As críticas din: a dieta xaponesa non é só unha forma de cambiar o teu vestido por unha roupa máis pequena en dúas semanas, senón tamén unha opción para "conxelar" o teu novo peso durante polo menos 2 anos. A dieta foi creada nunha clínica para pacientes obesos. Pero aínda que sexa creado por médicos, tal sistema nutricional non é adecuado para todos...
Cal é o segredo de tal nutrición
Non esperes perder peso comendo sushi ou sopa de miso. Recibirás unha dieta sen sal que leva o nome do país no que se desenvolveu.
Non se pode dicir que se trate dunha dieta 100% orixinal: a dieta prohibe as mesmas cousas que outras (graxa, doce, pero principalmente salgada). Os médicos chaman a esta dieta sen sal ou sen proteínas.
En 2 semanas, a dieta queima de 5 a 8 kg.
A duración máxima desta nutrición é de 14 días.. Permítese repetir a dieta non antes de 2 anos despois (pero mellor - despois de 3 anos).
Produtos "si"
- Proteínas animais: peixe baixo en graxa (publícase unha táboa de calorías en Internet, escolla o peixe en función de tales datos, aínda que tamén se sabe que o salmón xaponés tampouco está prohibido), polo, carne de vaca. Permítete tamén ovos (polo, paspallás).
- Leite: kefir baixo en graxa.
- Cereais: pan de dieta.
- Froitas, verduras (pero preferiblemente non patacas ou melóns, senón alimentos "lixeiros").
- Graxas: aceite de oliva (con moderación).
- Bebidas: café negro (sen azucre nin leite), té verde, infusións de herbas. Por certo: se é mellor non deixarse levar co café, podes beber té e auga limpa tanto como queiras. Auga cómpre beber 1,5 litros ao día.
Produtos "non"
O menú de cada día debe incluír: viño, licor e ata cervexa, azucre (e produtos nas etiquetas dos que aparece: zumes envasados, doces e repostería, leite doce), fariña e sal. Non só está prohibido o arenque e outros agasallos salgados de ríos e mares, senón que tamén está prohibido o salgado das ensaladas, sopas e cereais caseiros.
Os beneficios do "xaponés"
- A dieta normaliza o metabolismo e elimina as toxinas do corpo. Grazas a iso, un menú deste tipo non só "perde peso", senón que tamén cura o corpo.
- A dieta acostuma o corpo a pequenas porcións e alimentos baixos en calorías. Por iso, mesmo despois de saír, o peso queimado non regresa.
- Unha gran cantidade de exceso de peso pérdese cunha dieta. Nos primeiros días é líquido (e volverá, polo que gañará 1-2 kg despois da dieta, e isto é normal). Pero os 3-6 kg restantes derreteranse sen deixar rastro.
- A dieta está dispoñible incluso no inverno. As persoas con calquera renda poden permitirse este tipo de perda de peso.
Contraindicacións, danos
Estas dietas estritas están contraindicadas mulleres embarazadas e lactantes. Non obstante, se acabas de dar a luz, pero non estás amamantando, absténtese de perder peso durante polo menos 6 meses - permita que o corpo se "recupere" despois do embarazo (o período no que o corpo deu a maioría dos seus nutrientes ao bebé e esgotou seriamente as súas propias reservas internas). A dieta xaponesa non é adecuada nin sequera durante o período de deficiencia de vitaminas estacional (principios da primavera) ou durante a rehabilitación despois dunha enfermidade grave.
Os médicos tamén prohiben a "moza xaponesa" para as persoas con tal enfermidades:
- gastrite ou úlcera;
- enfermidade cardíaca grave;
- enfermidades crónicas dos riles ou do fígado.
Pero aínda que non sinta ningunha enfermidade e non padeza unha enfermidade grave, vale a pena lembrar: a dieta xaponesa ten un menú "pobre". E, para non atopar posteriormente un tratamento para as "xambas" de tal perda de peso, tome un complexo de vitaminas e minerais desde o primeiro día da dieta.
Perder peso ao xeito xaponés
Non compre alimentos para uso futuro, é dicir, durante 14 días á vez: o menú de "perda de peso adecuada" baséase en froitas e carnes 100% frescas. É mellor facer micro compras, preparando comidas frescas todos os días.
Regras para tal dieta:
- non podes reorganizar os almorzos e as ceas, nin os días na dieta;
- comer só alimentos aprobados (sen persistencia, unha dieta non axudará);
- Non substitúa o repolo e o peixe na súa dieta por nada;
- a carne pódese substituír por polo 1-2 veces (pero non é aconsellable);
- O calabacín pódese substituír por calabacín, cabaza, remolacha (en lugar de fritir, este produto tamén se coce en papel aluminio con herbas e aceite de oliva).
Os deportes, especialmente o adestramento de forza, terán que aprazarse mentres está a dieta (a inxestión calórica diaria é inferior ao normal e o corpo non poderá soportar unha actividade física pesada). O mesmo aplícase ás persoas cuxo traballo implica actividade física constante - debido á perda de forza resultante, ás veces vense obrigados a interromper a súa dieta. Non obstante, isto non sempre ocorre, porque terás que perder peso non en "herba", senón en proteínas.
Antes de comezar unha dieta, debes consultar a un médico.
Preparación para a dieta xaponesa
Polo menos debes prepararte para tal dieta 7 días.
Nestes días, reduce drasticamente as porcións de comida rápida e fariña. O obxectivo é dicir adeus a estes produtos ao 100% ao final do sétimo día.
As porcións incluso de alimentos baixos en calorías deben reducirse gradualmente nun 20% (isto faise para que o estómago se acostume a estar satisfeito cunha cantidade mínima de alimentos e non sufra fame).
Finalmente, pensa en cantas calorías chegan á túa mesa todos os días. Obxectivo: facer o teu propio menú "máis lixeiro" en 500 kcal. Isto pódese conseguir reducindo as porcións como se describe anteriormente ou eliminando os alimentos graxos e azucrados da súa dieta.
E, por suposto, beba polo menos 1,5 litros ao día. Beba o primeiro vaso en canto esperte - deste xeito acelerará o seu propio metabolismo.
Dieta ao máximo: menú durante 14 días
1 día
- Almorzo: unha cunca de humilde café negro. Iso é todo! Este almorzo, por certo, achega a dieta xaponesa a outra semellante: a francesa.
- Cea: ensalada de repolo cocido (preferible) ou fresco e 2 ovos duros, aderezados con aceite de oliva + zume de tomate fresco (a compra na tenda contén moito sal). Este último pódese substituír por tomate fresco e suculento.
- Cea: 200 g de peixe guisado ou cocido + ensalada de repolo "vivo" con aceite de oliva (preferentemente prensado en vivo).
Día 2
- Almorzo: café. Hoxe pódese complementar cun anaco de pan de centeo (fresco ou tostado na grella ou na torradora).
- Cea: igual que onte.
- Cea: 200 g de carne cocida (ou vapor) + 200 ml de kefir baixo en graxa.
Día 3
- Almorzo: só café.
- Cea: unha ración de berenxena ou cabaciña, fritida en aceite, pero sen fariña (o tamaño da porción pode ser calquera).
- Cea: 200 g de carne cocida + ensalada de repolo con 2 ovos cocidos, aliñados con aceite.
4 día
- Almorzo: Hoxe podes facer un descanso do café permitíndote té verde (opcional). Ademais, neste día terás un almorzo máis satisfactorio: ensalada de cenoria fresca, espolvoreada con zume de limón.
- Cea: 200 g de peixe fervido, cocido ao vapor ou en auga sen sal (sen embargo, tamén se pode fritir) + 200 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 g de froita fresca (opcional).
5 día
- Almorzo: igual que onte.
- Cea: 500 g de peixe cocido (pódese dividir en 2 doses) + zume de tomate.
- Cea: 200 g de froita.
Día 6
- Almorzo: unha cunca de café "baleiro".
- Cea: 500 g de polo cocido (é mellor cociñar filete sen pel, esta é a parte máis baixa en calorías da carcasa) + ensalada (cenorias, repolo de calquera tipo), espolvoreado con aceite vexetal.
- Cea: 1 cenoria fresca pequena + 2 ovos duros.
Día 7
- Almorzo: unha cunca de té verde (segundo os sabios orientais, é mellor beber esta bebida quente - deste xeito o corpo recibirá antioxidantes máis beneficiosos).
- Cea: 200 g de tenreira cocida + sobremesa de froita fresca.
- Cea: peixe con ensalada, como o día 1, carne de tenreira con kéfir, como o día 2, froitas ou ovos e cenorias, como o día 6. Escolle unha das opcións ao teu gusto.
Día 8
- Almorzo: té verde "baleiro" (sen embargo, a dieta permite unha rodaja de limón).
- Cea: 200 g de tenreira + sobremesa de froitas. Podes facer unha ensalada e condimentar con zume de limón ou simplemente servir 200 g de calquera froita (mazá grande, pera, ameixa).
- Cea: calquera cea das descritas anteriormente, pero non a recomendada para o día 3.
Día 9
- Almorzo: cunca de café.
- Cea: 1 ovo (cocido, cocido, cocido) + ensalada de 3 cenorias pequenas con aceite vexetal (pódense rallar e espolvorear con "oliva" ou cociñar lixeiramente en aceite) + 50 g de queixo baixo en graxa (queixo duro ou requeixo, grans).
- Cea: 200 g de froita (como ensalada con zume de limón ou só 1-3 froitas frescas).
10 días
- Almorzo: 1 cenoria grande, ralada e espolvoreada con zume de limón.
- Cea: 200 g de peixe (pode ser fervido ou frito) + 200 ml de zume de tomate fresco.
- Cea: a mesma cea de onte.
Día 11
- Almorzo: café + 1 peza de galleta negra (centeo) ou pan.
- Cea: unha porción de berenxenas e (ou) cabaciñas fritidas en aceite vexetal. O tamaño da porción pode ser calquera ao teu criterio.
- Cea: unha porción de carne cocida (con un peso non superior a 200 g) + un vaso de iogur, iogur branco baixo en graxa ou kefir.
12 días
- Almorzo: o mesmo que onte - café, pan.
- Cea: unha porción de peixe (200 g, este produto pódese fritir ou cocer ou ferver, en auga ou ao vapor) + repolo fresco, espolvoreado con aceite de oliva.
- Cea: 2-3 froitos maduros de tempada.
Día 13
- Almorzo: Só café negro.
- Cea: unha porción de repolo guisado (coa adición de aceite virxe) + 2 ovos cocidos + un vaso de zume de tomate fresco.
- Cea: unha ración de peixe frito, cocido ou cocido (200 g).
Día 14
- Almorzo: unha cunca de café "baleiro".
- Cea: 200 g de peixe (preparado cos métodos descritos anteriormente) + ensalada de repolo "vivo" con manteiga.
- Cea: 200 g de carne + 200 ml de "baleiro", é dicir, kefir baixo en graxa.
Por certo: o menú de dieta ten un aspecto bastante similar. Pero non esquezas: o repolo non ten que ser branco! Cociña a coliflor un día, o brócoli o segundo, o colinabo o terceiro (podes ralar cru na ensalada, guisar ou cocer).
Deixar a dieta
O final correcto da dieta afecta os resultados da perda de peso non menos que a propia dieta.
A mala noticia: se pensas que "ben, xa estás", entón a túa abstinencia alimentaria só chegou ao ecuador. Detrás está a propia dieta, por diante está a saída, que dura polo menos 26 días.
Non te atraques coa túa comida favorita. Na primeira semana Debes seguir a dieta "vella", simplemente aumentar as porcións (vexetais en 100 g, carne en 50 g). Engade sal tamén un pouco á vez, comeza con 5 g por día.
A partir da segunda semana podes comer así:
- para o almorzo - mingau con auga (non máis de 200 g) + tortilla;
- introduza 2-3 lanches (pero pequenos - cómpre comer pequenos e moitas veces cando sae);
- o xantar aínda debe ser proteína;
- substituír a cea de froitas por algo máis substancial: proteínas, vexetais (por exemplo, chuletas baixas en graxa ao vapor + guiso de verduras).
Comentarios de principiantes e experimentados "perdedores de peso"
Para ser honesto, as fotos de antes e despois son impresionantes: as nenas antes e despois da dieta parecen persoas diferentes. Pero non todas as críticas teñen fotos deste tipo adxuntas...
A dieta axudou a estas persoas
Os comentarios de "perdedores de peso" satisfeitos sinalan que:
- realmente perderon peso, e moi rápido (incluso o peso que levaba moitos anos nun "punto morto" pode desaparecer);
- entre outras cousas, nesta dieta a barriga está ben apertada;
- posteriormente non se gaña peso;
- Esta é a dieta "milagre" que se recomenda a amigas e compañeiros.
Para non perder o estado de ánimo positivo nunha dieta, a xente consegue facer "deliciosa" incluso unha dieta tan limitada: engaden canela ao café (o condimento fai a bebida un pouco máis doce), en lugar de zume de tomate, preparan unha ensalada con estas verduras con repolo (isto fai que sexa máis divertido), ferven carne con raíces (cebolas, cenorias, apio, especias, apio...)
...E esta xente era infeliz
Se non tomas vitaminas, durante a dieta (engade aquí a "escasa" produción mensual), poden comezar os problemas co cabelo, as uñas e ata o sono.
A dieta é adecuada só para persoas con vontade de ferro. De feito, terás que perder peso e limitarte durante case 2 meses. Durante este tempo, nin sequera podes mirar un bollo, unha barra de chocolate ou unha chuleta de porco. E senta cos amigos nun café tomando un café "baleiro"! E se de súpeto te invitan a unha voda?
Finalmente, se estás de pé desde a mañá ata a noite, podes experimentar mareos e debilidade mentres estás a dieta.
P.S. "Irmá xemelga": a dieta da "nena xaponesa" lembra á francesa. As mesmas proteínas, pequenas porcións, tres comidas e café para o almorzo.